Врачи советуют бежать в аптеку не за противовирусными препаратами, а за витаминами

Фото WWW

- Нынешняя весна знаменуется не только характерным для этого периода года авитаминозом, но еще и коронавирусом. Вот почему сейчас так важно знать, какие продукты лучше есть, чтобы поддержать свой организм в связи с существующей угрозой коронавируса, - сказала в интервью наше газете врач– терапевт ЦСМ № 4 Ирыскуль Молчанова.

- Нынешняя весна для нашего организма – сплошное испытание и в физическом, и психологическом плане. Наш организм весной уязвим из-за авитаминоза. Это самое настоящее заболевание, которое характеризуется низким содержанием витаминов в организме из–за их недостатка в продуктах питания.

Симптомами легкой степени недостатка витаминов являются: раздражительность, быстрая утомляемость, депрессии, сухость кожи, потеря ее тонуса, появление воспалений и раздражения кожных покровов, долго не проходящие трещинки (заеды) в уголках губ, ломкость и выпадение волос, возникновение перхоти. снижение иммунитета, подверженность простуде и вирусным инфекциям. Продолжительный гиповитаминоз обостряет хронические заболевания, позже возможно развитие настоящего авитаминоза - серьезной и опасной болезни, нарушающей нормальное функционирование организма.

- Где найти витамины весной?

- Проще всего получить необходимые витамины в пище — овощах, фруктах, злаках и других продуктах. Однако даже если употреблять ежедневно по 2 килограмма плодов, суточной нормы элементов получить не удастся, поэтому хорошим подспорьем выступают витаминно–минеральные комплексы. И рекомендую, не бежать в аптеку за разными противовирусными препаратами, а лучше приобрести витамины. Но, разумеется, их употребление не освобождает нас от необходимости питаться правильно.

- Как правильно? В каких продуктах можно получить необходимые витамины?

- Витамин А в большом количестве содержится во фруктах и в овощах оранжевого, темно–зеленого и желтого цветов, а также в печени птицы и рыбе, молоке, сырах. Этот витамин благотворно влияет на зрение, поддерживает работу иммунной и эндокринной систем, благотворно действует на состояние кожи. Витаминами группы В, которые требуются всем группам населения, богаты продукты животноводства: мясо, молочные продукты, яйца. Вегетарианцам придется подыскать хорошую замену мясным продуктам для получения витаминов этой группы. Ведь именно они влияют на обмен веществ в организме, нервную и эндокринную системы, улучшают белковый обмен, снимают утомляемость.

Витамин С в большом количестве содержится в петрушке, шиповнике, облепихе, цитрусовых. Аскорбиновая кислота — отменный стимулятор работы иммунной системы. Кроме того, витамин С способствует уменьшению уровня холестерина в крови и восстанавливает нервную систему. Основным доступным источником витамина D, который способствует усвоению в нужном количестве кальция и магния в организме, является солнце. Принятие солнечной ванны стимулирует организм изнутри вырабатывать этот элемент. Однако зимой и ранней весной солнечный свет слаб и мал в объеме. Для восполнения запасов этого витамина нужно употреблять больше жирной рыбы и сыров, а также пить молоко. Витамином Е богаты бобовые и крупы, оливковое, кукурузное и соевое масла. Этот витамин является антиоксидантом: он работает на восстановление клеток организма, стимулирует действие иммунной системы.

Каждый витамин выполняет свою функцию, и наиболее важный элемент выделить просто не получится, поэтому питание должно быть сбалансированным. Диетологами установлено, что ежедневно следует употреблять в пищу от 500 граммов свежих фруктов и овощей; 150–200 граммов нежирного мяса (например, птицу); 300 граммов молочных продуктов. В весенний период полезны салаты из свежих овощей (белокочанной и краснокочанной капусты, моркови, редьки, различной зелени). Даже простейший капустно–морковный салат зарядит организм мощной дозой полезных элементов. Дополнительно ежедневно нужно включать в рацион блюда из круп — каши, супы.

Самыми универсальными являются витаминно–минеральные комплексы, в которые входят все необходимые микро– и макроэлементы в оптимальной суточной дозировке. Например, «Компливит», «Алфавит классик», «Витрум» и другие.

В большинстве случаев такие комплексы выпускают в виде капсул и драже, однако можно найти и жидкие витамины в ампулах для внутримышечного или внутривенного введения. Например, витамины группы В, которые плохо усваиваются в желудочно–кишечном тракте. Однако нужно помнить, что такой тип витаминов назначать себе самостоятельно нельзя, необходимо проконсультироваться с врачом. Бороться с весенним авитаминозом несложно: достаточно скорректировать свое питание (увеличение количества съедаемых свежих фруктов и овощей творит чудеса) и пропить курс витаминно–минерального комплекса.

- В какое время суток лучше принимать витамины?

- Наиболее подходящее время для их приема — утро. Организм настраивается на дневную активность, и ему пригодится дополнительная подпитка.

- Какие факторы разрушают иммунитет?

- Вредные привычки и неправильное питание. В частности, никотин и другие компоненты табака тормозят клеточный иммунитет, т.е. нарушают процесс выработки лимфоцитов, которые защищают организм от инфекций. В крови курильщиков снижается также количество клеток, формирующих тромбоциты, которые необходимы для регенерации — восстановления клеток нашего организма.

Алкоголь также тормозит выработку лейкоцитов, необходимых для борьбы с инфекциями. Он так же, как и никотин, нарушает работу бета–лимфоцитов, выделяющих антитела. Восстановительные процессы замедляются, когда в организм поступают большие дозы алкоголя. Это значит, что воспалительный процесс будет протекать дольше. Так что алкоголь не защитит от коронавируса, скорее, наоборот.

Бесконтрольное применение лекарственных препаратов тоже бьет по иммунитету. Они должны назначаться врачом, и никак иначе. Стресс приводит к падению иммунитета.

Не поверите, но на него может повлиять даже такая мелочь, как увлажнитель воздуха в квартире. Регулярные влажные уборки особенно необходимы сейчас для профилактики коронавируса. Не помешает обзавестись привычкой регулярно принимать контрастный душ.

Также нужно помнить о необходимости пить в достаточных количествах воду каждый день. Это может быть от 1,5 до 3 л обычной воды в день, в зависимости от массы вашего тела.